女人（rén）不补血，

面色苍白、四肢酸（suān）软、瞬间（jiān）老（lǎo）10岁（suì）！

而（ér）“补血（xuè）圣品”阿胶并（bìng）不能起到补（bǔ）血效果，

真正的“补血之王”竟是它（tā）！

绝对想不到（dào）！

 第10名（míng） 猪肝 

美味的（de）猪肝是（shì）补血（xuè）佳（jiā）品（pǐn），每（měi）100克猪（zhū）肝的铁（tiě）含量为25毫（háo）克（kè），也（yě）容（róng）易被我们吸收，每周吃一（yī）次，改善面色萎（wěi）黄，吃（chī）出好气色（sè）哦（ò）~

猪肝与菠（bō）菜是治疗贫血（xuè）的最（zuì）佳组合（hé），菠（bō）菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能（néng）够促进人体对（duì）铁元素（sù）的吸收。

猪肝含有少量（liàng）的毒素，胆固醇（chún）也很高，食（shí）用一定要适量。有高血压、冠心病以（yǐ）及（jí）肥胖症（zhèng）的人群忌食。

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够（gòu）减少体内铁元（yuán）素的流失。女人常吃黑豆（dòu）还（hái）能（néng）补充体（tǐ）内雌激（jī）素，减（jiǎn）缓衰老。

黑豆浸泡（pào）煮（zhǔ）熟过后，可以（yǐ）做成（chéng）黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆（dòu）浆的口（kǒu）感把（bǎ）最（zuì）宝贵的黑豆皮去（qù）掉！

黑豆的蛋白（bái）质含量（liàng）较高，有严重胃病的人需少（shǎo）吃，会（huì）加重（chóng）胃（wèi）的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄（táo）晾晒而（ér）成，其（qí）中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正（zhèng）是（shì）葡萄盛产的（de）季节（jiē），朋友们不妨制（zhì）作一些紫葡萄（táo）干，既（jì）方便（biàn）保存，又可补血养颜。

紫葡（pú）萄干可以直（zhí）接吃，也可以泡水饮用（yòng）。平（píng）时上班还可以（yǐ）当（dāng）作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们（men）都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不（bú）要贪（tān）嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜（guā）很早就被称为“补血之妙品”，其（qí）中富（fù）含（hán）的（de）铁、钴和（hé）锌元（yuán）素都（dōu）是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经（jīng）常（cháng）食用还（hái）可清肠通（tōng）便，排毒养（yǎng）颜（yán）。

南瓜煮（zhǔ）熟捣成（chéng）泥，可（kě）以（yǐ）煮成南（nán）瓜粥，也可以做成南瓜饼、南（nán）瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多（duō）数人都能吃（chī）南（nán）瓜，尤（yóu）其适合中老年人和糖尿病患者。

 第（dì）6名 胡萝卜

人（rén）们常把胡萝卜比作（zuò）“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜（bo）素，能加快血细（xì）胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常（cháng）适（shì）合每天面对电脑（nǎo）的女性朋友。

胡（hú）萝（luó）卜生吃就等（děng）于白吃了（le）！洗干（gàn）净（jìng）后与（yǔ）排骨（gǔ）、玉米煲汤，或是清炒都可以很好的（de）达到滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种大（dà）多数人都能吃的食物。不过（guò）爱喝酒的朋（péng）友（yǒu）注意了，千万不要（yào）把胡萝（luó）卜当下酒菜，这（zhè）样很（hěn）伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣（shèng）品，它还（hái）能补（bǔ）血（xuè）哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常（cháng）吃银耳就能（néng）滋阴补血，还能排除体内毒素（sù），让（ràng）你吃出健康美（měi）丽！

银耳可以做成很（hěn）多种甜品，和红枣（zǎo）搭配煮（zhǔ）汤能够更好地（dì）发（fā）挥其补血的功效!

银耳（ěr）会阻碍血小板（bǎn）凝结，不适合内出血的患者和月（yuè）经期间（jiān）的（de）女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又（yòu）是药，它的铁（tiě）元素含量也不（bú）少。女（nǚ）性朋友常吃桂（guì）圆（yuán），不仅肤（fū）色红润，还能使身材（cái）丰满（据说（shuō）有丰胸（xiōng）的效果哦）。

桂圆剥开壳就可以吃（chī）了，煮粥或者煲汤的时候也可（kě）以放一些。

桂圆含糖（táng）量（liàng）很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很（hěn）容易上火，经（jīng）常上火长痘痘的（de）朋友要少吃。

 第3名（míng） 桑葚干 

桑葚干（gàn）的（de）铁（tiě）含量是果类中最高的，是名副（fù）其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗（xǐ）净（jìng）后可以吃，也可（kě）以（yǐ）用（yòng）来泡水、泡酒喝（hē）。

桑葚（shèn）干也是一种含糖量（liàng）比较高（gāo）的食物，糖（táng）尿病（bìng）患者（zhě）不（bú）能吃。同时，桑（sāng）葚干（gàn）也不（bú）适合（hé）小孩子吃。

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻（má）的铁含量是猪肝的2倍。多吃（chī）黑芝麻既能（néng）补血（xuè），还能排毒养（yǎng）颜。平时多吃点黑（hēi）芝（zhī）麻（má），让你皮肤（fū）细腻，头发（fā）也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒干之后就可以直（zhí）接吃了，也可以（yǐ）磨成芝麻糊，醇香味美。

芝（zhī）麻含油（yóu）量高（gāo），三高人（rén）群（qún）要少吃。芝麻还有很强的肠（cháng）道润滑能力（lì），腹泻的人暂时不要吃（chī）哦。

 第（dì）1名 黑木（mù）耳 

黑（hēi）木耳中铁（tiě）元（yuán）素的含量（liàng）极（jí）高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于（yú）女（nǚ）人（rén）而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光（guāng）洁（jié），减少皱（zhòu）纹的产生哦。

 怎么（me）吃（chī） 

与青（qīng）椒（jiāo）等（děng）维生素（sù）C较高的食材进行组合

能够帮助人体更好地（dì）吸收铁元素（sù）

达到补血的（de）效果

 哪些人不适合吃（chī） 

黑木（mù）耳（ěr）比较（jiào）难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦（lā），

多吃（chī）这些食（shí）物省钱又省心！

补出好（hǎo）气（qì）血，才（cái）能越（yuè）活越漂亮~